Każdy wie, jak ważny dla zdrowia jest ruch. To właśnie dzięki aktywności fizycznej możemy zmniejszyć ryzyko licznych chorób i przedwczesnego zgonu. Jednym ze sposobów na zadbanie o kondycję organizmu jest chodzenie. Jednak pojawia się pytanie: “Jaka liczba kroków dziennie jest optymalna dla zdrowia?”. Na ten temat pojawia się wiele badań i analiz. Czy rzeczywiście konieczne jest pokonywanie 10 tysięcy kroków dziennie? Czy liczba ta jest taka sama dla każdej osoby? Odpowiedź na te pytania można znaleźć w dalszej części niniejszego artykułu.

Ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek?

Zastanawiasz się, ile kroków dziennie robi człowiek? Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2011 roku, zdrowi dorośli wykonują 4000-18000 kroków dziennie, podczas gdy osoby o niskiej aktywności fizycznej pokonują mniej niż 5000 kroków dziennie. U osób średnio aktywnych liczba ta wynosi 7500- 9999. Do grupy osób bardzo aktywnych należą Ci, którzy codziennie pokonują więcej niż 12 500 kroków.

10 tys. kroków dziennie - efekty

W powszechnym przekonaniu przyjęło się, że powinniśmy wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie. Badania wskazują taka liczba kroków każdego dnia przynosi liczne korzyści, takie jak:

• poprawa tętna po wysiłku;
• zwiększenie elastyczności ciała;
• obniżenie poziomu złego cholesterolu;
• zmniejszenie ryzyka powstawania chorób serca;
• poprawa kondycji psychicznej;
• zwiększenie odporności;
• obniżanie stężenia glukozy we krwi;
• redukcja ogólnego ryzyka zgonu;
• wspomaganie procesu odchudzania.

Należy jednak pamiętać, że 10 tysięcy kroków nie jest wymagane dla każdej osoby.

Ile kroków dziennie dla zdrowia?

Zastanawiasz się, ile kroków powinno się robić dziennie? Badania wykazują, że korzyści zdrowotne zaczynają występować już przy mniejszej liczbie niż 10 tysięcy kroków. Dla osób poniżej 60. roku życia wystarczające może być 8-10 tysięcy. Z kolei dla osób powyżej 60. roku życia optymalny zakres to 6-8 tys. kroków dziennie. Należy jednak pamiętać, że do tej kwestii najlepiej podejść indywidualnie. Warto skonsultować się ze specjalistą, który weźmie pod uwagę różne czynniki, takie jak wiek, waga czy aktualny poziom aktywności fizycznej, aby określić, jaka liczba kroków będzie odpowiednia dla danej osoby.

Jak zwiększyć liczbę kroków dziennie?

Gdy już wiadomo, ile kroków dziennie powinno się robić, czas dowiedzieć się, jak zwiększyć ich liczbę. Oto praktyczne wskazówki:

• wybór schodów zamiast windy;
• spacerowanie podczas przerwy zamiast siedzenia przy biurku w pracy;
• parkowanie dalej od miejsca docelowego;
• chodzenie pieszo do i z pracy czy szkoły;
• planowanie regularnych spacerów, np. po każdym obiedzie;
• krokomierz lub smartwatch - urządzenia te mogą pomóc w monitorowaniu dziennej aktywności i motywować do realizacji celów dotyczących liczby kroków. Śledzenie postępów stanowi dodatkową motywację do zwiększenia aktywności.

Ile kroków dziennie żeby schudnąć?

Regularne spacery to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak ważne, żeby podejść do tego rozsądnie. Aby schudnąć, należy na początku dowiedzieć się, ile kroków aktualnie jest wykonywanych w ciągu dnia. Można uzyskać tę informację dzięki krokomierzowi, zegakowi sportowemu lub specjalnej aplikacji pobranej na smartfona. Kolejnym krokiem jest wyznaczenie celu, który polega na zwiększeniu liczby kroków o 500-1000 w porównaniu do dotychczasowego wyniku. Trenerzy zalecają, aby przez tydzień czy dwa utrzymywać ten mały wzrost, aż ciało przyzwyczai się do zmiany.

Jeżeli obecna liczba kroków jest bardzo niska, czyli poniżej 5000, warto rozpocząć od zwiększenia jej o wartość 250-500.

Ile kroków dziennie w ciąży?

Będąc w ciąży, należy zadbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Najlepiej wykonywać co najmniej 5 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać odpowiednią kondycję i zmniejszyć ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała. Ponadto regularny ruch korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie i przygotowuje organizm do porodu. Spokojne spacery w ciąży wspierają zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

10 tys. kroków dziennie - dlaczego akurat taka liczba?

Niemal każdy słyszał, że aby zadbać o swoje zdrowie, należy wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie. Jednak, dlaczego akurat ta liczba? Podobno pochodzi od nazwy krokomierza, który został sprzedany w 1965 roku przez Yamasa Clock. Sprzęt ten nazwano „Manpo-kei”, co w tłumaczeniu oznacza „10 000 kroków ”. Choć początkowo była to jedynie liczba związana z urządzeniem, z czasem zaczęto uznawać ją za standardowy cel w aktywności fizycznej. Wyniki badań, które wykazują, że 10 tysięcy kroków korzystnie wpływa na zdrowie mogą tłumaczyć, dlaczego ta liczba stała się powszechnie akceptowanym celem.

Chcesz zredukować wagę? Zapraszamy do naszej poradni leczenia otyłości

Zmagasz się z otyłością? Mimo starań masz problem ze zmniejszeniem masy ciała? Zapraszamy do zapoznania się z naszym autorskim programem skupiającym się nie tylko na odchudzaniu, ale również na trwałej zmianie nawyków żywieniowych i budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem. Dzięki kompleksowej opiece w zakresie edukacji i profesjonalnym warsztatom psychodietetycznym możemy pomóc pacjentkom wypracować trwałe zmiany.